13 benefícios para a saúde da taurina: mais do que apenas bebidas energéticas

13 benefícios para a saúde da taurina: mais do que apenas bebidas energéticas

Talvez você já tenha ouvido falar da taurina, mas não sabe muito além de seu uso em bebidas energéticas. A taurina é um aminoácido natural que promove a saúde do coração, a saúde do cérebro e muito mais. Felizmente, você pode comprar um suplemento de taurina independente – o que é útil se você preferir não se encher de cafeína, açúcar e outros ingredientes não saudáveis ​​​​que estão em muitas das bebidas gasosas de taurina que você encontrará em sua casa. loja de conveniência local.

Em um mundo perfeito, é claro, obtemos todas as vitaminas, nutrientes e minerais de que precisamos em nossa dieta – sem necessidade de suplementos (principalmente aqueles que vêm em bebidas açucaradas). No entanto, para a maioria de nós, isso simplesmente não é viável. Obter quantidades adequadas de taurina pode fazer uma diferença notável em sua sensação de bem-estar, principalmente se você seguir uma dieta baseada principalmente em vegetais.

Então, o que exatamente é a taurina, como funciona e por que é um ingrediente comum de bebidas energéticas? Vejamos os muitos efeitos benéficos da taurina.

O que é taurina?

A taurina é um aminoácido com enxofre que está presente em quantidades relativamente grandes em vários órgãos do corpo, como o coração e o cérebro. Na verdade, é responsável por cerca de 50-60% do pool de aminoácidos livres em seu corpo, o que significa que tem um grande trabalho a fazer. No entanto, a taurina é diferente da maioria dos outros aminoácidos porque nunca é incorporada às proteínas . Em outras palavras, enquanto a maioria das moléculas de aminoácidos se combina para formar proteínas (que desempenham seu próprio papel muito importante), a taurina é usada de várias outras maneiras – desde o desempenho do exercício até a síntese da bile. Mais sobre isso em um momento!

A taurina é um nutriente semi-essencial. Isso significa que você pode obtê-lo de sua dieta (supondo que você não seja vegano , pois a taurina não é encontrada em alimentos à base de plantas ). O corpo humano também produz um pouco de taurina.

Como a taurina funciona?

A taurina atua de várias maneiras:

  • É um antioxidante
  • Apoia o metabolismo energético
  • Ajuda a apoiar a expressão genética saudável
  • Protege suas células contra diferentes tipos de estresse

Por que a taurina está em bebidas energéticas?

Cada célula do seu corpo tem pequenas usinas de energia chamadas mitocôndrias. A taurina ajuda a manter as mitocôndrias funcionando de maneira ideal. Também pode apoiar seu desempenho atlético e capacidade de exercício.

Como um aviso importante, tenha em mente que as bebidas energéticas são principalmente água, açúcar e cafeína – e outros ingredientes que não oferecem benefícios à saúde. Embora possam conter taurina, você não deve confiar nessas bebidas como fonte de nutrição.

Quais são os benefícios para a saúde da taurina?

Agora que você sabe um pouco mais sobre a taurina , vamos entrar em alguns benefícios da taurina para a saúde.

1. Suporta níveis saudáveis ​​de energia celular

Pesquisas sugerem que a suplementação de taurina apoia a saúde de suas mitocôndrias , que alimentam suas células com energia. Como mencionamos, é provavelmente por isso que é tão frequentemente encontrado em bebidas energéticas.

2. A taurina protege as células contra o estresse oxidativo

Muitos estudos demonstraram que a taurina desempenha um papel como antioxidante na proteção de células e mitocôndrias contra o estresse oxidativo. Quanto mais saudáveis ​​forem as suas mitocôndrias, mais elas podem ajudá-lo a alimentar o seu dia, apoiando a energia celular ideal.

3. Suporta a função cardíaca saudável

A suplementação de taurina pode apoiar a saúde cardiovascular, particularmente a função sistólica do ventrículo esquerdo. Isso provavelmente se deve à forma como a taurina pode apoiar a saúde celular, o que obviamente inclui as mitocôndrias em seu coração (entre seus outros órgãos!).

4. Seu cérebro em taurina

As primeiras descobertas sugerem que a taurina pode ajudar a promover a função cognitiva saudável, principalmente à medida que você envelhece – especificamente quando se trata de aprendizado e memória. De fato, descobriu-se que a taurina é crucial para o desenvolvimento do cérebro de bebês (que não produzem taurina por conta própria e devem obter esse nutriente da amamentação, fórmula e comida para bebês).

De muitas maneiras, a taurina realmente age como um neurotransmissor (moléculas que transmitem mensagens entre as células). Você vai encontrá-lo em quantidades muito grandes nos tecidos excitáveis ​​do sistema nervoso central. Acredita-se que o papel da taurina seja neuroprotetor, de modo que seus nervos e células cerebrais permaneçam saudáveis, mesmo diante de estressores ambientais e outros.

5. A taurina suporta um sistema vascular saudável

Estudos em humanos descobriram que a taurina suporta níveis de pressão arterial já saudáveis ​​e função vascular geral.

6. Uma doce razão para suplementar com taurina

A taurina não o impedirá de comer esse donut, mas, uma vez que você o faça, poderá ajudá-lo a metabolizá-lo adequadamente! Isso porque a taurina estimula o metabolismo saudável de carboidratos e açúcares. A suplementação pode apoiar o metabolismo saudável da glicose e a secreção de insulina.

7. Apoia o metabolismo saudável das gorduras

Em um mundo ideal, todos nós evitaríamos gorduras animais saturadas (assim como provavelmente deveríamos ter ignorado aquele donut). Mas se você come mais do que sua cota de ovos fritos e bacon – digamos, por exemplo, você é um devoto da dieta cetogênica – você pode querer adicionar taurina à sua estratégia de suplementação. Um estudo descobriu que a suplementação de taurina ajudou os participantes a manter níveis de colesterol já saudáveis ​​– mesmo quando receberam uma dieta rica em colesterol e gordura.

8. A taurina suporta olhos saudáveis

Veja aqui – temos mais uma razão pela qual a taurina é tão importante! Em estudos envolvendo humanos e animais, uma dieta deficiente em taurina afetou a saúde da retina. Por quê? A taurina pode ajudar a proteger o fotorreceptor – as células da retina que respondem à luz.

9. A taurina pode ser uma maneira de ser gentil com seus rins

Os primeiros estudos em modelos animais mostraram que a taurina pode ajudar a proteger os rins .

10. Desempenho de taurina e exercícios aeróbicos

Se você anda, corre ou corre, se deseja otimizar sua produção de cardio , convém adicionar taurina ao seu regime de suplementos. Os resultados sugerem que a suplementação de taurina pode apoiar sua capacidade de exercício. Especificamente, pode beneficiar seu VO2 máximo e tempo até a exaustão.

11. Chamando todos os ratos de academia: a suplementação de taurina pode ajudar no exercício intensivo

Não é um coelho cardio? Descobriu-se que a taurina também beneficia o desempenho do treinamento de força e potência . Também pode promover a massa muscular saudável . (Isso também explica por que a taurina é uma escolha popular entre indivíduos idosos, que tomam taurina para evitar alterações musculares relacionadas à idade. ) amigo de exercicio.

12. Promova a recuperação do exercício mais rapidamente com taurina

Vamos ser sinceros: não é divertido andar de um lado para o outro rigidamente após o dia de perna! A taurina é um bom suplemento para aqueles que tendem a se esforçar ao máximo, porque apoia a recuperação muscular. Isso significa que seus períodos de recuperação de exercícios podem ser mais fáceis e mais curtos.

13. A taurina pode apoiar a expressão gênica saudável

Em seu corpo, você tem genes sensíveis à taurina que desempenham um papel em certas funções celulares. Isso significa que a suplementação de taurina pode ajudar a regular como seus genes se expressam.

Taurina: dicas e fatos

Agora que você conhece alguns dos benefícios da taurina, vamos ver algumas dicas e fatos interessantes.

L-taurina e taurina são a mesma coisa?

Eles estão! O L significa "levo", que é um termo químico. Toda taurina é L-taurina e os termos são intercambiáveis.

Canto da Nutrição: Quais alimentos contêm taurina?

Se você comer uma boa quantidade de proteína de origem animal, pode estar recebendo taurina suficiente de fontes alimentares. Você encontrará taurina em muitos produtos de origem animal:

  • Peixes (atum, tilápia, polvo, vieiras)
  • Frango
  • Peru
  • Carne bovina

Existem fontes vegetarianas de taurina? Na verdade.

A alga vermelha contém taurina, mas não há muita taurina nas algas marrons e verdes usadas para sushi. (No entanto, as algas marinhas são uma potência nutricional porque são uma ótima fonte de iodo, fibras e ácidos graxos ômega-3…

Devo tomar suplementos de taurina?

Embora você já esteja recebendo taurina de produtos de origem animal (que são os únicos alimentos que contêm quantidades apreciáveis ​​de taurina), estudos clínicos de suplementação de taurina mostram uma série de benefícios. Especialmente se você é vegano ou vegetariano, provavelmente não está recebendo taurina de sua dieta baseada em vegetais e pode estar em risco de deficiência de taurina. A taurina não é encontrada em alimentos vegetais (embora tenham muitos outros benefícios nutricionais!).

Lembre-se também de que seu coração e cérebro podem estar produzindo sua própria taurina, mas isso está acontecendo em quantidades muito limitadas. Seu corpo precisa de cerca de 3000 mg por dia para funcionar corretamente, portanto, a suplementação pode ser necessária.

A taurina deve ser tomada com o estômago vazio?

sim. Os aminoácidos são melhor absorvidos sem alimentos no estômago .

Os suplementos de taurina são seguros?

Sim! Estudos mostram que dois a quatro gramas divididos em duas ou três doses diárias são seguros sem efeitos colaterais. Doses mais altas (como seis gramas por dia) mostraram ser seguras por até quatro semanas.

Posso tomar NAC e taurina juntos?

N-acetil-L-cisteína (NAC) é outro antioxidante popular que suporta seu corpo da cabeça aos pés – talvez o mais famoso seja sua função imunológica e saúde do fígado. Sim, você pode tomar NAC e taurina juntos, em doses adequadas. Ambos são suplementos de aminoácidos seguros que são ótimas opções.

Referências

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