Como manter seu sistema imunológico forte

Como manter seu sistema imunológico forte

A primeira linha de defesa do seu corpo é o seu forte sistema imunológico, mas à medida que envelhece, a função do seu sistema imunológico começa a declinar. É por isso que é importante fazer tudo ao seu alcance para ajudar a manter seu sistema imunológico forte e seu corpo protegido.

Com mudanças simples e diárias de estilo de vida saudável, juntamente com alimentos, bebidas e suplementos ricos em imunidade, seu corpo estará armado e pronto para qualquer mudança que a estação possa trazer.

Acompanhe um guia completo sobre como manter a função do seu sistema imunológico forte e saudável.

Como posso apoiar o meu sistema imunitário?

Apoiar seu sistema imunológico para o bem-estar ideal requer algumas mudanças simples e saudáveis ​​no estilo de vida para se manter forte e saudável durante toda a temporada (e durante todo o ano). Certifique-se de incorporar esses truques de saúde fáceis de fazer para manter seu sistema imunológico pronto para lutar.

NÃO: Fuma

Se você deseja fazer mudanças positivas em sua saúde e bem-estar geral, precisará parar de fumar. Fumar não só tem uma lista de implicações negativas para a saúde, mas também causa estragos na saúde do seu sistema imunológico. Compostos químicos encontrados em cigarros e produtos vaping interferem no seu sistema imunológico, fazendo com que ele seja menos eficaz em combater os desafios.

Fumar também pode afetar o equilíbrio do seu sistema imunológico e reduzir os níveis de antioxidantes na corrente sanguínea, incluindo os níveis de vitamina C. Resumindo, não fume.

FAZER: Comer bem

Você sabia que pode ajudar a apoiar a saúde do seu sistema imunológico simplesmente aderindo a uma dieta rica em nutrientes ? Não é apenas verdade, mas também delicioso! Aderir a uma dieta mediterrânea saudável fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para se manter forte e funcionar com desempenho máximo.

Embale seu prato com opções de alimentos saudáveis, como frutas e vegetais frescos, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados ​​e fritos e certifique-se de incorporar pelo menos oito 8 oz. copos de água ao longo do dia para hidratar e eliminar as toxinas.

Faça exercício

Se você deseja chutar seu sistema imunológico em alta velocidade, você terá que colocar um pouco de capital de suor. O exercício moderado é uma das melhores maneiras de aumentar a resposta do sistema imunológico e desintoxicar o sistema linfático para dar ao corpo a energia necessária para combater os desafios com os quais você entra em contato dia após dia.

Suor é suor, então escolha uma atividade que você goste de fazer, seja um exercício moderado ou de alta intensidade – o que quer que você se levante e se mova não apenas beneficiará muito seu sistema imunológico, mas também o resto do seu corpo. Dê um passeio (ou corra) no lado selvagem, bombeie um pouco de ferro na academia ou chute em alta velocidade com uma aula de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que induz o suor e bombeia o coração.

FAÇA: durma bem

Há mais para dormir do que apenas o seu “descanso de beleza”. O sono é um importante período de descanso para o seu corpo recarregar e seu sistema imunológico estar no seu melhor. Ficar de olhos fechados de qualidade ajuda a fortalecer a memória do seu sistema imunológico e a capacidade de reconhecer, reagir e combater invasores estrangeiros.

Para que esse processo funcione corretamente, é importante ter pelo menos sete a sete a nove horas de sono reparador e ininterrupto todas as noites. Certifique-se de que você está se preparando para o sucesso do sono com esses úteis rituais noturnos .

FAÇA: Pratique uma boa higiene

Uma ótima maneira de manter os desafios longe e seu sistema imunológico forte é praticar uma boa higiene pessoal. Fazer isso pode ajudar não apenas a manter você, mas também aqueles ao seu redor saudáveis.

Certifique-se de lavar as mãos com água e sabão antes de preparar os alimentos e depois de ir ao banheiro. Além disso, cubra a boca e o nariz com um lenço ou o cotovelo quando necessário. Por fim, enfaixe e lave todas as feridas e certifique-se de não mexer nas feridas que estão cicatrizando.

Alimentos para apoiar o sistema imunológico

Comer uma dieta bem equilibrada ajuda a fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para se manter forte e saudável. Mas, se você estiver procurando por ainda mais suporte ao sistema imunológico, certifique-se de incorporar esses alimentos saudáveis ​​repletos de vitaminas e minerais de suporte imunológico:

Alimentos Vitamina C

Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas uma laranja por dia certamente fará um longo caminho também! Isso ocorre porque a vitamina C é famosa por suas propriedades de suporte imunológico - e frutas cítricas como laranjas, toranjas, limas e limões são embaladas com vitamina C. Esta poderosa vitamina carta demonstrou desempenhar um papel na produção de glóbulos brancos que ajudam a combater fora dos desafios imunológicos e manter seu corpo saudável e sistema imunológico forte.

Alimentos ricos em zinco

O zinco é um mineral poderoso que seu corpo não produz naturalmente por conta própria, por isso é importante suplementá-lo ou consumi-lo através da dieta para apoiar o sistema imunológico . Os alimentos ricos neste mineral de apoio ao sistema imunológico incluem: ostras, frango, tofu, sementes de cânhamo, lentilhas, aveia e cogumelos.

Alimentos vitamina D

Mantenha-se forte e brilhe com uma pequena ajuda da “vitamina do sol”, vitamina D. Esta vitamina de carta de suporte imunológico desempenha um papel crítico na resposta imunológica do seu corpo contra invasores estrangeiros, além de apoiar a saúde de todo o corpo, incluindo ossos fortes e um coração saudável. Embora a suplementação seja uma excelente maneira de atender às suas necessidades nutricionais diárias, encher seu prato com alguns alimentos D-licious também não faz mal. Salmão, leite, ovos, carne vermelha e até fígado bovino são ricos em vitamina D e outra maneira de apoiar sua saúde imunológica.

Alimentos a evitar para o sistema imunológico

Alimentar-se para melhorar a saúde imunológica é fundamental para manter seu corpo forte e saudável, mas, ao mesmo tempo, você deve evitar alimentos que não fornecem valor nutricional ou benefícios de suporte imunológico. Certifique-se de que sua despensa (e prato) não esteja cheia desses alimentos não tão saudáveis:

Alimentos processados

Alimentos em caixa e pré-embalados que vêm com uma lista de ingredientes geralmente se enquadram nessa categoria. Isso porque eles estão cheios de açúcares ocultos, sais e gorduras saturadas que não são encontrados em uma dieta bem equilibrada, como a Dieta Mediterrânea. Dietas ricas em açúcar podem causar alterações no microbioma intestinal e afetar o número de bactérias “boas”. Por outro lado, alimentos ricos em sal e cheios de gorduras saturadas não suportam uma resposta inflamatória saudável. Isso não quer dizer que você nunca podetome sal ou açúcar novamente, mas a moderação é fundamental e algumas trocas mais saudáveis ​​podem ajudar. Em vez de cana branca ou açúcar em pó, opte por açúcar de coco, adoçante de monge, estévia, mel ou até tâmaras, que são ótimas maneiras naturais de satisfazer seu desejo por doces e apoiar seu sistema imunológico.

Comidas fritas

Rosquinhas vitrificadas podem parecer tentadoras (e deliciosas), mas os alimentos fritos contêm um grupo de moléculas que você deve evitar, produtos finais glicados avançados (ou AGEs para abreviar). Estes são formados quando os açúcares reagem com proteínas ou gorduras durante o cozimento em alta temperatura (alimentos fritos) e não suportam níveis saudáveis ​​de inflamação. Eles podem até afetar seu sistema imunológico, afetando o equilíbrio das bactérias intestinais e os níveis de antioxidantes do seu corpo. Então, infelizmente, você terá que deixar os donuts para Homer Simpson.

Bebidas para apoiar a saúde imunológica

Assim como o que você come é importante, o que você bebe pode influenciar a saúde do seu sistema imunológico. Certifique-se de incorporar as seguintes bebidas em sua dieta:

Água

Não importa quais sejam seus objetivos de saúde, a água deve fazer parte de sua rotina de bem-estar. Esta bebida muitas vezes subestimada mantém seus órgãos e sistemas vitais funcionando corretamente e ajuda a eliminar as toxinas. É importante consumir cerca de oito copos de água para manter você e seu sistema imunológico saudáveis.

Chá verde

O chá verde existe há milhares de anos e é um alimento básico nas culturas asiáticas – e com boas razões também. O chá verde , repleto de polifenóis, incluindo EGCG, tem poderosos efeitos antioxidantes que ajudam a apoiar a saúde imunológica.

Suco cítrico

O suco cítrico é repleto de vitamina C, que ajuda a apoiar o sistema imunológico e a combater invasores estrangeiros. No entanto, recomenda-se beber suco cítrico caseiro espremido na hora, pois as marcas das lojas podem encher seus recipientes com aditivos e até açúcares que tiram os benefícios para a saúde. (Ao contrário de água e chá, também tem calorias, então beba, não beba!)

Os melhores suplementos para a saúde do sistema imunológico

Se você quiser levar sua saúde imunológica um passo adiante, incorporar suplementos de suporte imunológico de alta qualidade em sua rotina de bem-estar é o caminho a percorrer. Felizmente, quando se trata de suporte, você tem opções com essas ervas, minerais e vitaminas:

  • Sabugueiro – O extrato de sabugueiro tem a reputação de promover um sistema imunológico saudável que remonta há séculos. Recomendamos uma fórmula conveniente de 5 dias para suporte imunológico de ação rápida. O xarope de sabugueiro também é popular.
  • Zinco — As cápsulas de zinco são uma adição fácil ao seu regime de suplementos que não apenas oferece benefícios de suporte imunológico, mas também estimula a função saudável de seus sistemas cardiovascular e neurológico, bem como sua visão.
  • Vitamina D — Especialmente no inverno, pode ser difícil obter vitamina D suficiente , que nosso corpo produz em resposta à luz solar. Um suplemento de vitamina D de alta qualidade ajuda a proteger e apoiar a saúde do seu sistema imunológico e deve ser tomado regularmente para suporte geral do corpo inteiro.
  • Vitamina C — Se você já tentou tomar quantidades infinitas de suco de laranja para se sentir melhor, pode tentar uma solução mais fácil para obter os benefícios da vitamina C para a saúde: um suplemento! A vitamina C é uma das principais vitaminas para a saúde imunológica devido ao seu incrível poder antioxidante.
  • Probióticos – Os probióticos são mais do que apenas bactérias amigáveis ​​ao intestino. Na verdade, esses microrganismos ajudam a apoiar seu sistema imunológico de várias maneiras. Uma vertente específica de cinco probióticos diferentes no FLORASSIST® Winter Immune Support da Life Extension ajuda a apoiar a saúde do nariz, garganta e respiração, incentivando as células imunológicas a responder em tempo hábil.
  • NAC  N-Acetil-L-Cisteína ou NAC é um nutriente de fácil absorção e poderoso antioxidante que protege suas células do estresse oxidativo. Além de ser uma superestrela da saúde imunológica, o NAC também apoia a saúde hepática, brônquica e respiratória.

Referências

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